dbb magazin 12/2021

Bewegung im Alltag Für mehr Fitness und Wohlbefinden Gerade im fortgeschrittenen Lebensalter zahlt sich regelmäßige körperli- che Bewegung aus. Dabei fördert sie nicht nur Gesundheit und Leistungs- fähigkeit, sondern unterstützt auch das geistig-seelische Wohlbefinden. M ehr Kraft, Aus­ dauer und Be­ weglichkeit im Alltag, gute Ab­ wehrkräfte, Vorbeugung vor Krankheiten, ausgeglichenere Stimmung, besserer Schlaf: Be­ sonders in der zweiten Lebens­ hälfte kann regelmäßige kör­ perliche Bewegung gleich auf mehrerlei Weise zur Lebens­ qualität beitragen – und das sowohl unmittelbar als auch präventiv. Oft fällt es auf diese Weise auch leichter, das eigene Wohlfühlgewicht zu halten oder diesem wieder näher zu kommen. Eine gewisse körper­ liche Grundfitness im Alter zahlt auf den möglichst langen Erhalt eines freien und selbst­ bestimmten Lebensstils ein und erleichtert das Pflegen sozialer Kontakte. Ausdauer- und Kraft- training kombinieren Doch woran soll man sich angesichts der vielfältigen Möglichkeiten für Sport und Bewegung orientieren? Be­ sonders bewährt sind hier nach wie vor die klassischen Ausdauersportarten wie Ge­ hen beziehungsweise Walken, Wandern, Joggen, Radfahren oder Schwimmen, gerne nach Lust und Laune miteinander kombiniert. Ein spürbarer Ef­ fekt ist dabei schon dann er­ reicht, wenn man sich mehr­ mals pro Woche für jeweils eine halbe Stunde entspre­ chend betätigt. Damit neben Ausdauer und Kondition auch die Körperkraft gefördert wird, sollte ein regelmäßiges Krafttraining hinzukommen, sorgfältig abgestimmt auf das eigene Alter und den in­ dividuellen Gesundheitszu­ stand. Immer gilt dabei der Grundsatz, alles moderat aus­ zuüben, um den Körper nicht zu überlasten und ihm genü­ gend Zeit für Erholung und Regeneration zu geben. Unterschätztes Poten- zial: Alltagsbewegung Eine vielfach unterschätzte Chance für mehr Fitness und Wohlbefinden birgt die soge­ nannte Alltagsbewegung. Denn viele kleine Wege über den Tag verteilt, etwa zum Einkaufen oder zum Arzt, die bewusst zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückgelegt werden, statt per Auto oder Bus, kön­ nen sich auf Dauer zu einem spürbaren Bewegungspensum summieren. Wie leicht man so schon auf die viel zitierten 10000 Schritte pro Tag kommt, beweist zum Beispiel der Schrittzähler, der in vielen Smartphones bereits inte­ griert ist. Umso mehr gilt dies für all jene, die gleichzeitig auch noch das Spazierenge­ hen als festen Bestandteil in den Tagesablauf integrieren. Noch größer wird der Effekt, wenn man Fahrstühle auslässt und die Treppe nimmt, bei öffentlichen Verkehrsmitteln eine Station vorher aussteigt und sich bewusst ein sportli­ cheres Gehtempo angewöhnt. Besonders spannend ist es, den eigenen neuen bewe­ gungsintensiven Lebensstil mit dem Einsatz eines Fitness­ trackers zu kombinieren. Keine Angst vor Verletzungen Ungewohnte Bewegungen bei sportlicher Betätigung können zu schmerzhaften Folgen wie Verrenkung der Gelenke, Menis­ kusschädigung oder Muskel­ zerrungen führen. Die private Unfallversicherung der DBV Deutsche Beamtenversicherung, exklusiver Kooperationspartner des dbb vorsorgewerk rund um Absicherung, sichert nicht nur die finanziellen Folgen solcher Bewegungsmissgeschicke ab – Versicherungsschutz besteht unter anderem auch bei Ge­ sundheitsschäden durch Borre­ liose und FSME (Infektion durch Zeckenbisse), durch Schutzimp­ fungen sowie Nahrungsmittel­ vergiftungen. Gerade hat die DBV das Höchsteintrittsalter zur Unfallversicherung auf 70 Jahre erhöht. Jetzt absichern Zur Erinnerung: Mit der bis 31. Dezember 2021 beim dbb vorsorgewerk laufenden „Homeoffice-Aktion“ erhalten dbb Mitglieder und ihre Ange­ hörigen insgesamt 23 Prozent Beitragsnachlass beim Neuab­ schluss einer DBV-Unfallversi­ cherung: Die Kolleginnen und Kollegen der Mitgliederagentur des dbb vorsorgewerk errei­ chen Sie dazu montags bis freitags von 10 Uhr bis 16 Uhr – unter 030.40816444. Auf Wunsch wird ein Berater vor Ort vermittelt. sb Bis zu 140 Euro Wohnungs­ bauprämie sichern! Den Weg ins eigene Zuhause ebnet der Staat jetzt mit ver­ besserter Wohnungsbauprämie: Die Einkommensgrenzen wur­ den 2021 angehoben und die Prämie erhöht. Somit können Millionen mehr Menschen die Wohnungsbauprämie erhalten. Weitere exklusive Vorteile für dbb Mitglieder und ihre Ange- hörigen (Ehe-/Lebenspartner, Kinder): BeimWüstenrot Wohnsparen sparen sie die halbe Abschlussgebühr! www.dbb-vorteilswelt.de/ wohnsparen Tipp Model Foto: Colourbox.de 40 SERVICE DBB VORSORGEWERK